1/Qu’ est ce que l ‘auto compassion ?

Selon Wikipédia,

« La compassion (du latin : cum patior, « je souffre avec » et du grec συμ πἀθεια , sym patheia, sympathie) est une vertu par laquelle un individu est porté à percevoir ou ressentir la souffrance d’autrui, et poussé à y remédier. … Il existe souvent une confusion entre pitié (sentiment) et compassion (vertu). »

L’auto compassion vise à se réconcilier avec soi même.

Le psychothérapeute et auteur Christophe Germer le décrit très bien dans son livre ;

 » L’ Auto compassion : une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font mal. »

De se poser la question suivante;

                                        » ai- je le droit d’ être aimable envers moi même ? »

Je vous invite à lire plus en détail l’ article sur le sujet « #cross 9: Comment s’ aimer avec compassion pour etre heureux(se) ? » paru cette semaine .

2 /Retour d’ expérience

Ne vous êtes vous pas souvent dit;

« Quelle idiot(e) , ou pire , espèce de raté(e),…? »

Maintenant, imaginez que vous le disiez régulièrement à vos amis  dès qu’ ils se trompent. Très rapidement, vous allez vous retrouvez seule.
Et pourtant, c ‘est ce que nous faisons régulièrement envers nous même.Il ne s’ agit pas d’ arrêter d’être gentille envers les autres.  Juste, c’ est de le pratiquer à égale échelle envers nous même.
Cette amabilité consiste à se le prodiguer envers soi même avec de petites attentions.

3/Le Challenge

Voici quelques petites astuces pour reprendre contact avec soi. Cela démarre tout d’ abord en se reconnectant à son corps …

• Tout d’ abord, je vous invite à prendre un temps pendant lequel rien ne pourra vous distraire.

Vous vous installer confortablement, puis  poser votre main sur le cœur, puis sur la joue, ensuite avec les deux mains juste les poser sur votre ventre, que ressentez vous?

A quel endroit cela vous rassure et vous calme ?

Ensuite, de poser la main sur l’ avant bras puis de le presser doucement et de le caresser avec bienveillance et douceur …

• Voici un deuxième  exercice, repenser à votre réaction lorsqu’ un ami fait une bévue ou un impair et vient vous en parler,

Que dites vous à cet ami et sur quel ton ?

Maintenant, imaginez que c ‘ est vous l’ auteur d’ un désagrément. Notez votre réaction dont vous vous parlez intérieurement et au ton employé …

Est-ce identique ou différent ?

Ne se révèle t on pas compréhensif et soutenant envers les autres et davantage dur et condamnateur envers soi même?

• Ensuite,  prenez quelques instants de réflexion pour savoir comment vous prenez soin de vous lorsque vous traversez une période difficile ?

Est ce que vous vous  accorder  une balade, d’ écouter une musique particulière, de danser,de jardiner,de  caresser votre animal de compagnie,…? En d’ autres termes de faire des choses plaisantes en toute conscience,…

Prenez aussi conscience du ton utilisé envers vous.

Il vous arrive de vous  parler intérieurement comme si vous  faisiez preuve de compassion envers un proche ou un ami . Il n y a aucune raison de ne pas faire preuve de davantage de gentillesse envers soi. Ensuite, cela se répercutera envers les autres et à une autre échelle à l’ Humanité.

De ressentir cet Amour pour Soi et pour les gens qui nous entourent amènent au Bonheur et à la sécurité intérieure. De prendre conscience de notre Humanité omnisciente.

• Enfin, de choisir une phrase personnelle qui puisse vous servir lors de périodes difficiles.

Une phrase simple, bienveillante et sincère , digne d’ un encouragement avec laquelle on peut se référer lors de passages de vie compliqués.

Elle doit répondre à :   » De quoi ai- je besoin à ce moment là ? »

Cela peut être de se sentir en sécurité et porter …

A chacun de définir sa propre réponse et de se l’ approprier des que nécessaire.

Pour conclure, de prendre conscience que le réconfort et le soutien n’ ont pas toujours besoin de venir de quelqu’ un d’ autre. Simplement de s’ autoriser à se tendre la main et à se consoler soi. Il s’ agit de rééquilibrer notre gentillesse naturelle envers les autres et celle envers nous même.

Autrement dit de se comporter envers soi même comme si on le ferait pour un ami, en s’ accordant le soutien dont on a besoin…

Je vous remercie de noter en commentaire  vos réactions afin de pouvoir échanger votre expérience .

Au plaisir et Belle semaine,

Stéphanie Rubio