Cette semaine, le challenge est de prendre le temps de mieux respirer …

Après avoir vu de façon exhaustive la théorie dans l’ article « #cross20: Gérer sa respiration avec succès », maintenant place à la pratique …

Voici une  méthode avec quatre exercices  vite appris et vite exécutés pour tenter de mettre en place une respiration  efficace au quotidien.

1/ Exercice 1 : respirer avec une  inspiration en 4 temps et une expiration en 6 temps

Cet exercice était à la base pratiqué par des militaires !

1. se tenir debout et bien droit,
2. inspirer par le nez en comptant jusqu’à  4  tout en veillant que le ventre se gonfle,
3. retenir sa respiration en comptant jusqu’à 4
4. expirer par la bouche en comptant jusqu’à 6
5. faire une pause de deux secondes
6. recommencer l’ exercice pendant 5 mins.

Bien surveiller que l’expiration soit plus longue que l’ inspiration afin d’apporter de la détente.

2/ Exercice  2 : respirer assis

Cet exercice de respiration vise à tonifier le diaphragme qui est le muscle de la respiration .

1. S’asseoir bien droit sur une chaise
2. poser les mains sur le ventre
3. inspirer profondément en gonflant le ventre et en se penchant légèrement vers l’ avant
4. expirer en expulsant l’air de votre ventre tout  en restant vers l’ avant et en poussant les lombaires vers l’ arrière.
5. enfin, revenir en position initiale le dos contre le dossier de la chaise
6. À répéter une quinzaine de fois .

3/ Exercice 3 : respirer selon la méthode yoga

Cet exercice a pour but d’apporter un état de relaxation. Il se pratique en position yoga comme ci-dessus.

1. Fermer les yeux et placer le majeur et l’ index de la main droite au niveau de la narine droite et  la boucher en inspirant profondément
2. puis déplacer les 2 doigts sur la narine gauche , fermez-la ensuite et expirer profondément
3. recommencer l’exercice tout en alternant progressivement les deux narines pendant environ cinq minutes.

4/ Exercice 4 :  respirer en suivant le cycle cardiaque

Cet exercice est à pratiquer pendant 5 minutes le matin et/ou le soir pour amener de la détente .

Il s’ agit d’ inspirer en même temps que monte la bille et d’expirer en suivant la descente de la bille et cela pendant 5 mins.

Sources (entre autres):

ces exercices ont été proposés et réalisés en préparation à l’ accouchement  et lors d’ un stage de yoga pendant 1 mois.

Je vous invite à partager vos expériences respectives afin de s’ enrichir par vos retours. Je vous souhaite une  belle semaine,

Stéphanie Rubio.