Ici, il est question de partager quelques outils simples et efficaces pour sortir du fameux Triangle de Karpman lors d’un conflit …

Qu’ est ce que le Triangle de Karpman et en quoi l’ estime de soi joue-t-elle un rôle  ?

Je vous invite à lire mon article qui détaille le sujet « # cross 11:Sauveur, Victime, Bourreau,…En quoi l’ estime de soi intervient elle dans le fameux Triangle de Karpman ? ».

Il existe de nombreuses manières d’identifier et de sortir des jeux psychologiques tels que le triangle de Karpman qui peuvent se mettre en place lors d’un conflit.

C’ est pourquoi, cette semaine je vous propose quelques pistes afin d’élaborer une ébauche de réponse.

En attendant, voici quelques idées à explorer et à mettre en place cette semaine …

1/ Identifier le jeu du ‘Triangle de Karpman’

Cela paraît évident à première vue quand on le dit ainsi, pourtant il n’en est rien de tel… En effet, la première chose à faire est d’identifier quelles places vous occupez fréquemment dans les « jeux psychologiques » notamment le triangle de Karpman.

Afin de faciliter votre introspection voici un petit questionnaire à remplir ;

-comment débute les situations conflictuelles dans lesquelles je me retrouve ?

-Qu’est-ce qui se passe une fois le conflit terminé ?

-Quelle place ai-je tendance à occuper ?

-Quel est le message caché que je cherche à faire passer ?

-Comment je me sens émotionnellement à la fin de la dispute ?

Les réponses à ce questionnaire permettront de prendre conscience de votre position, des enjeux de ce type de communication et d’y être attentif lors de situations conflictuelles.

2/Changer de stratégie en abandonnant  le ‘ oui mais’

Une autre piste est de prendre conscience du jeu du ‘oui mais ‘ …  fréquente dans le Triangle de Karpman et utilisé par la victime.

La victime expose son problème au Sauveur et fait croire à celui-ci qu’elle cherche une solution. Quand le Sauveur lui propose de l’aide et des options, la victime les réfute les unes après les autres.

Ici, l’ idée est de prendre conscience du jeu du ‘oui mais’ afin de rompre ce schéma. En fait, la victime n ‘est pas en recherche de solutions car elle y trouve un bénéfice secondaire.

Alors il peut être utile de lui demander plus clairement
– «  Qu’ attends-tu de moi exactement ? »
– «  Veux-tu ou ne veux-tu pas de mon aide ? »

3/ Évoquer le problème par des faits en restant neutre.

Il s’agit en fait d’éviter les généralisations ( dès que l’on utilise dans nos phrases «  toujours », « jamais », »encore »,..) les tournures négatives et les comparaisons .

À la place, il est plus judicieux de décrire la situation en toute objectivité et sans interprétations .

Par exemple, lorsque votre partenaire vous interpelle avec une phrase comme ;

«  Dépêche-toi, c’est l’heure, on va être encore en retard… »

Ma réponse dans le jeu du Triangle de Karpman ;

« oui je sais, pas la peine de me stresser, tu es encore en train de m’énerver, ... »

Ma réponse en tant qu’adulte averti ; «  oui je sais que je suis en retard, laisse moi 5 mins et j’arrive, s’il te plaît ».

Pour approfondir ce thème , il est possible de se procurer le Livre de Christel Petitcollin  » Petit cahier d’ exercices pour sortir du jeu victime, bourreau, sauveur » des éditions Jouvence.

Pour conclure, ce type de jeu est néfaste pour les individus et les relations interpersonnelles. Il est donc important;

• d’ en prendre conscience,
• d’ en sortir,
• et de refuser toute éventualité de débuter ce type de relation.

Il existe de nombreuses possibilités pour sortir des jeux psychologiques tels que le Triangle de Karpman, chacun doit inventer les siennes et se les approprier.

Je vous remercie de noter en commentaire  vos réactions afin de pouvoir échanger votre expérience .

Au plaisir et Belle semaine,

Stéphanie Rubio.